Τα επιπλέον κιλά επηρεάζουν αρνητικά την υγεία ενός ατόμου και ταυτόχρονα δημιουργούν ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας σε αυτόν. Οι μέθοδοι που είναι γνωστές σήμερα για την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα επιτρέπουν σε όλους να χάσουν βάρος γρήγορα, είτε πρόκειται για άνδρα είτε για γυναίκα. Μια καλή επιλογή είναι, για παράδειγμα, το λεγόμενο. Ημέρα νηστείας. Για να αφαιρέσετε την κοιλιά το συντομότερο δυνατό, χρειάζεστε όχι μόνο μια κατάλληλη τεχνική, αλλά και μια αποφασιστική αποφασιστικότητα και κίνητρα.
Πώς να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν άνδρα / γυναίκα είναι ένα ζήτημα που έχει γίνει ιδιαίτερα σημαντικό τα τελευταία χρόνια και σχετίζεται με την αύξηση του αριθμού των ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία σε διάφορους βαθμούς. Δεν είναι εύκολο να κάνουμε μια αποτελεσματική "πορεία ρίψης" για να χάσετε βάρος - δεν έχουν όλοι την επιθυμία απαραίτητη. Για να πετύχετε την τέλεια εικόνα, μετρήστε πρώτα το βάρος σας το πρωί και τραβήξτε μια φωτογραφία στο εσώρουχό σας (εμπρός, πίσω, πλάγια όψη). Αφού τελειώσετε τη δίαιτα, κάντε το ίδιο για να δείτε τα αποτελέσματα. Πρέπει επίσης να ξεχάσετε το σνακ το βράδυ.
Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, για παράδειγμα εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή τζόκινγκ κοντά στο σπίτι σας κάθε μέρα. Παράλληλα, εάν θέλετε να ανεβάσετε τους μυς σας, πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο ή να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Θα βοηθήσουν τα Pushups, οι ασκήσεις με αλτήρες.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να είστε σε θέση να τηρείτε συγκεκριμένους περιορισμούς στη διατροφή σας. Για να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να αποφεύγετε προϊόντα όπως:
- Αλκοολούχα ποτά - ούτε καν ένα ποτήρι στις διακοπές. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει έντονη όρεξη.
- Λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, μελόψωμο, μπισκότα, κέικ.
- Λάδια, λίπη.
- Ζάχαρη, καραμέλα, σοκολάτα, σόδα.
Υπολογισμός θερμίδων
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, απλώς πρέπει να τρώτε υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα, για παράδειγμα, φρέσκο αγγούρι και σαλάτες ντομάτας και πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τη ζωτική δραστηριότητα σε πλήρη ανάπαυση. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τον τύπο Muffin-Georges, ο οποίος είναι ένας από τους πιο ακριβείς σήμερα:
- Για άνδρες: 10 * βάρος (kg) + 6, 25 * ύψος (cm) - 5 * ηλικία + 5.
- Για γυναίκες: 10 * βάρος (kg) + 6, 25 * ύψος (cm) - 5 * ηλικία - 161.
Το αποτέλεσμα που προκύπτει πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τους συντελεστές:
- πολύ υψηλή δραστηριότητα - 1, 9;
- υψηλή δραστηριότητα - 1. 725
- μέση δραστηριότητα - 1, 55;
- χαμηλή δραστηριότητα - 1. 375
- Καθιστικός τρόπος ζωής - 1. 2.
Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα ενός συγκεκριμένου ατόμου για να τους αποτρέψει από το να πάρουν λίπος. Για να ξεκινήσετε μια ασφαλή διαδικασία απώλειας βάρους, συνιστάται να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 20%, δηλαδή να πολλαπλασιάσετε τις υπολογιζόμενες θερμίδες με 0, 8. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, ας πούμε, μερικές εβδομάδες, πρέπει να μειώσετε το ποσοστό κατά 40%. Ωστόσο, ταυτόχρονα, θα πρέπει να παρακολουθείτε έναν γιατρό.
Βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων
Ταχύτερη και ασφαλέστερη απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείται κατάλληλη αναλογία BJU, δηλαδή πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακεςΗ καλύτερη επιλογή είναι η αναλογία πρωτεϊνών που κυμαίνεται από 15-35%, λίπη - 20-25%, υδατάνθρακες - 40-65%. Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αναλογία BJU: 30%, 20, 50%. Σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, αυτό το ποσοστό μπορεί να αλλάξει ελαφρώς υπέρ της πρωτεΐνης λόγω της μείωσης του ποσοστού υδατανθράκων.
Φυσική δραστηριότητα και σωματική δραστηριότητα
Πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα απαιτούν πολλή σωματική δραστηριότητα. Για να διατηρήσετε το σώμα σας άπαχο και γυμναστήριο, καταφύγετε σε πεζοπορία, σκι, ποδηλασία, κολύμπι, διάδρομο ή στάσιμη ποδηλασία. Όταν χάνετε βάρος, μην εργάζεστε υπερβολικά, ο ρυθμός πρέπει να είναι έντονος και ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να είναι υψηλότερος από 120. Πρώτα απ 'όλα, είναι καλύτερο να λαμβάνετε το διάστημα από 105 έως 110 ως κανόνας.
Μέθοδοι απώλειας βάρους για άνδρες
Για να χάσετε βάρος, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Προκειμένου να χάσουν βάρος αποτελεσματικά μέσω της άσκησης, οι άνδρες χρειάζονται σίγουρα αερόβια δραστηριότητα. Γενικά, πρέπει να προσπαθείτε να περπατήσετε περίπου 3 μίλια την ημέρα. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ, ενώ το υπερβολικό βάρος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση των αρθρώσεων. Τα παιδιά με απώλεια βάρους πρέπει επίσης να κάνουν προπόνηση με ελαφρύ βάρος με τη μορφή καταλήψεων, στροφών και κινήσεων barbell. Άλλες επιλογές είναι μια ισορροπημένη διατροφή και η μείωση των συνηθισμένων μερίδων.
Γρήγορα προϊόντα απώλειας βάρους
Οποιοσδήποτε τρόπος για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα περιλαμβάνει την αλλαγή της διατροφής σας. Πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη που μπορεί να ικανοποιήσει τις πείνες σας. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο και να μην τρώτε υπερβολικά, κάτι που πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν το βράδυ. Τα προϊόντα αδυνατίσματος περιλαμβάνουν:
- Κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Χυμοί φρούτων και λαχανικών.
- Μέλι;
- Ξυνολάχανο;
- Μούρα, μήλα;
- Αυγά;
- μαγειρεμένο ρύζι;
- βραστά καρότα και άλλα.
Ασκήσεις αδυνατίσματος σε σύντομο χρονικό διάστημα
Μία από τις πιο αποτελεσματικές και ευκολότερες ασκήσεις απώλειας βάρους είναι η άσκηση με καρδιαγγειακό εξοπλισμό όπωςΒ. Stepper, ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο και έλλειψη. Το πιο αποτελεσματικό μεταξύ αυτών είναι ένα stepper που προσομοιώνει την αναρρίχηση των σκαλοπατιών. Για να χάσετε βάρος στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να βάλετε τα χέρια σας στο κεφάλι σας και ταυτόχρονα να σηκώσετε και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα. Άλλες επιλογές απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:
- Σχοινακι;
- Καταλήψεις;
- Push-ups από το πάτωμα / πάγκο?
- Στεφάνες / χούλα.
Γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες
Μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους είναι η σούπα. Ο καθένας μπορεί να το μαγειρέψει. Έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες - σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απλά πρέπει να τρώτε σούπες λαχανικών. Μια τέτοια δίαιτα γίνεται εύκολα ανεκτή από άτομα που χάνουν βάρος, ειδικά επειδή η σούπα γεμίζει γρήγορα το στομάχι και βοηθά στην γρήγορη ικανοποίηση της πείνας. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Όταν προετοιμάζετε σούπες λαχανικών για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Ελαιογραφίες;
- Πατάτες;
- Προϊόντα κρέατος για την παρασκευή ζωμού.
- μια μεγάλη ποσότητα αλατιού.
Ημέρες νηστείας
Πολλοί ειδικοί συνιστούν τη διοργάνωση μιας ημέρας νηστείας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Συνιστάται να πέφτει μια ημέρα αργίας, καθώς απαιτείται μεγαλύτερος ύπνος σε αυτήν την περίπτωση. Οι νηστείες πρωτεΐνης έχουν αποκτήσει σημαντική δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, συμπεριλαμβανομένου του τυριού cottage. Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους προϋποθέτει ότι η απώλεια βάρους πρέπει να τρώει και να πίνει 5 γεύματα την ημέρα:
- 600 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
- 60 g ξινή κρέμα;
- 2 φλιτζάνια ζωμό άγριου τριαντάφυλλου.
- 2 φλιτζάνια καφέ χωρίς ζάχαρη με γάλα.